Goho-geri de 11 à 15 Coup de pied dans 5 directions
11 - Mae geri coup de pied frontal
Je frappe du dessous des orteils, en direction du genou de l'adversaire, d'arrière en avant, en détendant le genou. Jambe un peu pliée et garder les hanches basses.
12 - Ushiro-geri coup de talon en arrière
Lever le genou, cuisse à l'horizontale, puis détendre ma jambe en arrière, vers le genou de l'adversaire.
13 - Hidari-mae-naname-geri coup de pied oblique à gauche
Je plie la jambe, pied en arrière, puis je frappe en biais avec le dessous des orteils relevés en direction du genou d'un adversaire qui se tournerait sur ma gauche devant moi
14 - Migi-mae-naname-geri coup de pied oblique à droite
je plie la jambe pour amener le pied sur l'extérieur de la jambe d'appui, puis je frappe en biais comme précedemment mais vers la droite devant moi.
15 - Taka-geri coup de pied frontal haut
je lance ma jambe d'arrière en avant et frappe du dessous des orteils relevés de bas en haut, frontalement.
16 - KAGAMI-MIGAKI Polir le miroir
.C'est un un exercice symbolique, le seul du kata.
On symbolise, debout devant soi, un miroir, pour nettoyer l'esprit de toutes ses impuretés. Ces impuretés, l'ennemi le plus redoutable enfermé dans notre coeur, nous empêchant de distinguer la vérité. Cette symbolique se retrouve dans d'autres arts martiaux et le rituel shinto.
J'écarte les coudes en tournant les paumes vers l'avant, doigts écartés et pouces en bas, avant-bras à l'horizontale. Puis je polis en revenant en sens contraire, une main croisant chaque fois en passant devant mon visage.
17 - Sayu-uchi coups de poings latéraux
C'est la répétition, du mouvement 2 migi-ate de goho-ate ( premieres figures du kata), mais je lance mes deux poings simultanément.
Enchaîner les 5 techniques de pied sans reposer à chaque fois le pied au sol.
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18 - Zengo-tsuki Double coup de coude en arrière
Voir technique ushiro-ate. Mais frapper simultanément des deux coudes.
19 - Ryote-ue-tsuki Double coup de poing vers le haut.
Voir technique ue-ate. Mais frapper des deux poing simultanement.
20 - Oryote-ue-tsuki Double coup de poing vers le haut,en détente
Voir technique o-goho-ate. Mais frapper des deux poings simultanement, en détente.
21 - Sayu-kogo-shita-tsuki Coups de poings alternés de haut en bas
Je relève mon poingdroit sous l'aisselle, phalanges vers le haut, puis je me penche à droite en frappant vers les sol, phalanges vers mon genou et dans le même temps je relève mon poing gauche, je relève mon poing droit et frappe avec mon poing gauche.
Alterner plusieurs fois
22 - Ryote-shita-tsuki Coups de poings alternés vers le bas.
Même exercice que 21 mais je frappe avec les deux poings en descendant les genoux et en levant les talons.
